SENTOSA88 - Mata adalah jendela hati. Mata merupakan indera utama untuk mengenal dunia dan seisinya. Menjaga kesehatan mata sangat dianjurkan bila kita menginginkan indera penglihatan kita sehat dan berfungsi dengan baik. Kita semua tentu menginginkan mata yang sehat, bukan ?
Merawat kesehatan mata
perlu dilakukan sejak usia dini. Sebab, ada banyak keuntungan jika kita
tahu cara merawat indera penglihatan ini dengan baik. Diantaranya, kita
bisa meminimalkan terjadinya gangguan atau penyakit pada mata.
Tips menjaga kesehatan mata
#1. Periksa mata sejak usia dini
Bila
kita mempunyai catatan keluarga dengan penyakit mata, gula darah atau
tekanan darah tinggi, maka kita sebaiknya periksa ke dokter mata segera.
Namun demikian, meski kita tidak mempunyai tanda atau gejala penyakit
mata, kita tetap dianjurkan melakukan pemeriksaan penyakit mata bila
umur sudah mencapai 40 tahun. Pemeriksaan mata ini merupakan langkah
antisipasi.
#2. Ketahui catatan kesehatan keluarga
Penyakit
mata bisa menyerang siapa saja, termasuk orang terdekat di keluarga
kita. Mengetahui catatan kesehatan mata dari keluarga terdekat, akan
sangat bermanfaat. Kita bisa membicarakan catatan kesehatan tersebut
dengan dokter mata untuk mengurangi resiko terkena penyakit mata ataupun
kehilangan penglihatan.
#3. Memakai pelindung mata
Bekerja
di sebuah proyek konstruksi, pabrik ataupun sekedar aktifitas olah raga
bisa menyebabkan seseorang terkena cedera mata. Kita bisa menghindari
cedera tersebut dengan memakai pelindung mata yang tepat. Perusahaan
yang baik biasanya menyediakan peralatan keselamatan kerja bagi para
karyawannya, termasuk pelindung mata.
#4. Intervensi awal
Intervensi
awal sedini mungkin akan sangat membantu. Kenapa ? Sebab, penyakit mata
sering terkait dengan pertambahan usia seseorang. Misalnya katarak, glaucoma, diabetic retinopathy, dan AMD (age-related macula degeneration ).
Saat ini penderita keempat penyakit mata itu sekitar 28 juta jiwa, dan
diprediksi bakal melonjak tajam menjadi 43 juta pada 2020.
Gangguan mata yang serius seperti glaucoma
dan AMD, akan lebih mudah diobati jika didiagnosis sejak dini. Jika
terlambat, akan beresiko kehilangan penglihatan dan bahkan kebutaan.
#5. Mengetahui tempat perawatan mata
Jika
kita menginginkan mata kita sehat, maka kita harus mengetahui kemana
tempat merawat mata yang baik. Dalam hal ini dokter mata, ahli mata dan
ahli optik sangat berperan penting dalam memberikan pelayanan perawatan
mata. Mereka masing-masing memiliki tingkat ilmu dan keahlian yang
spesifik.
#6. Ikuti petunjuk penggunaan lensa mata
Jika
kita menggunakan lensa mata atau lensa kontak, maka kita harus
mengikuti petunjuk penggunaan lensa tersebut. Sejumlah orang sering
tidak mengikuti petunjuk perawatan dan penggunaan lensa kontak.
Misalnya, tidur malam dengan memakai lensa mata, menggunakan air liur
atau air biasa sebagai larutan pembasah, atau malah memakai cairan
kadaluwarsa.
#7. Menghindari kelelahan mata
Seperti
organ tubuh lainnya, mata juga bisa mengalami kelelahan. Misalnya jika
kita terlalu lama bekerja di depan layar monitor atau pekerjaan lain
seperti menulis, menggambar dan lain-lain.
Jika mengalami mata lelah,
coba ikuti jurus 20 – 20 – 20. Maksudnya, setiap 20 menit bekerja di
depan komputer sebaiknya beristirahat paling tidak 20 detik dengan
melihat benda atau objek yang jaraknya 20 kaki (6 meter). Saya pribadi
memakai jurus 60 – 10, maksudnya setiap 60 menit bekerja di depan
computer, istirahat 10 menit dengan beranjak dari tempat duduk. Jalan
sebentar melihat hal lain, lalu balik lagi.
Kelelahan
mata yang terus-menerus bisa berakibat sindrom mata kering dan
presbiopia atau proses kehilangan fokus penglihatan pada objek dekat.
#8. Menggunakan kacamata hitam
Memakai kacamata hitam selain alasan gaya dan fesyen,
juga dapat membendung paparan sinar ultraviolet hingga 100 persen.
Dengan begitu kacamata hitam bisa menghambat pertumbuhan katarak. Kenapa
? Sebab, kacamata hitam bisa melindungi mata dari sinar matahari secara
langsung yang dapat merusak retina.
Kegunaan lain kacamata hitam adalah melindungi kulit kelopak mata, mengurangi resiko keriput serta kanker kulit di sekitar mata.
#9. Mengkonsumsi makanan bergizi
Fungsi
retina bisa rusak bila tubuh kita kekurangan vitamin atau mineral.
Karena itu konsumsilah makanan yang bergizi. Sayuran seperti wortel
diyakini dapat membantu menjaga kesehatan mata. Demikian pula sayuran
lain, terutama sayuran hijau, sangat berguna bagi kesehatan mata.
Penelitian
telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan dengan kadar
vitamin C, vitamin E, seng, lutein, zeaxanthin dan asam lemak omega 3
DHA dan EPA cenderung memiliki resiko rendah terkena AMD.
#10. Stop merokok
Tembakau sangat berdampak buruk bagi mata kita, terutama degenerasi makula mata yang berkaitan dengan usia atau AMD (age-related macula degeneration).
AMD bisa diartikan kerusakan makula (saraf di mata) berupa menurunnya
kerapatan pigmen yang berperan menyaring cahaya yang masuk ke mata.
Akibatnya, penderita AMD tidak bisa melihat dengan jelas.
Riset
menunjukkan bahwa perokok dan mantan perokok lebih rentan terkena AMD
dibandingkan mereka yang bukan perokok. Perokok juga mempunyai resiko
untuk terkena katarak.
Akhirnya,
harus digaris bawahi bahwa, gangguan atau penyakit pada mata banyak yang
berkaitan dengan perkembangan usia. Karena itu menjaga kesehatan indera
penglihatan secara tepat semenjak usia dini sangat bermanfaat bagi
indera penglihatan yang sehat saat tua nanti.